z hantlami

[...] 6 (strasznie je męczę) 6, 6 Barki: Wyciskanie stojąc hantli do góry 3s. 22, 22, 23 (2kg) 20, 20, 18 (2kg) 15, 15, 20 (obciążenie na jedną rękę 2kg) Unoszenie stojąc ramion z hantlami w górę 2s. 21, 22 (2kg) 20, 21 (2kg) 15, 20 (2kg) Siedząc w pochyleniu unoszenie hantli w bok 2s. 17, 17 (2kg) 17, 17 (2kg) (ciężko) 15, 21 (2kg) Triceps: Wyciskanie [...]

10.05 niedziela Trening: Ręce : 1A. Uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 4x 12 10x5kg/10x5kg/10x5kg/10x5kg (obc.na reke) 1B. Prostowanie ramienia z hantlą zza głowy siedząc na piłce 4x 10-12 10x7kg/10x7kg/10x7kg/10x7kg 2A. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4x 15 10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg (obc.na reke) 2B. Odwrotne pompki w [...]

[...] kwestia przyzwyczajenia. W poniedziałek był kolejny trening: Uginanie ramion sztangą + wyciskanie francuskie hantlą leżąc 47,5kg po 5/6 pow + 14kg po 8 pow x 4 serie Młotki hantlami + prostowanie ramion na wyciągu 12kg/6kg po 15 pow + xxkg po 15 pow x 4 serie Uginanie hantlą w oparciu o kolano + dipsy x 2 serie na dobicie Wznosy hantli na boki [...]

[...] po 15 powtórzeń: Martwy ciąg - 10 kg, przysiad ze sztangą - 10 kg, unoszenie bioder ze sztanga w oparciu o ławkę - 10 kg, swing klasyczny - 8 kg, kilka ćwiczeń na ramiona z hantlami 3 kg, wykroki z hantlami 5 kg, potem kilka ćwiczeń na mięśnie brzucha np. deska albo jakieś z hantlami lub na maszynach. Potem 20 minut interwałowego biegu: 40 [...]

[...] 5 Uginanie przedramion z hantlami naprzemiennie [...]

CZWARTEK barki -arnoldki 4x10 -rozpietki odwrotne w opadzie tulowia 4x10 -unoszenie ramion bokiem z hantlami 4x10 -unoszenie ramion przodem z hantlami 4x10 przedramie -prostowanie nadgarstka ze sztanga stojac 3x10 -uginanie nadgarstka z hantlem na kolanach 4x12 Piątek nogi -wspiecia na palce ze sztanga na barkach 4x20 -wspiecia na [...]

[...] hantli na ławce płaskiej 3s - Skłony ze sztangą na karku 2s - Arnoldki 2s - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s - Wyciskanie wąsko 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Skłony na ławce skośnej 2s max B - Wiosłowanie ze sztangą 3s - Uginanie nóg leżąc 3s - Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3s - Marty ciąg 2s - Wyciskanie [...]

[...] 3x 12 4. Prostowanie tułowia siedząc na maszynie 3x 14-12-10 5. Podciąganie szerokim chwytem 3x 12-10-8 6. Ściąganie drążków na maszynie siedząc 3x 12-10-8 7. Szrugsy z hantlami 5x 25 8.Narciarz 3x 12-10-10 PIĄTEK Biceps + triceps + brzuch TRICEPS 1. Prostowanie ramion z hantlą za głową 3x 15 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem [...]

[...] ze sztangą 5 serii po 3-5 powtórzeń. Ciężar oporowo. 2. Ćwiczenie dodatkowe: „Dzień dobry” 3 serie po 6-8 powtórzeń. 3. Wspięcia na palce (Łydki) ze sztangą lub hantlami. 6-8 powtórzeń oporowo. Czwartek – Trening Pull 1. Plecy Martwy ciąg 4 serie 12/10/8/6 zwiększamy ciężar co serię 2. Plecy Wiosłowanie sztangą nachwytem [...]

[...] trening zaliczony,taki spontaniczny,dalej kombinuje z doborem planu. - Drążek *nachwyt 4x6 *podchwyt 4*6 - Przysiad bułgarski 3x8 (na nogę) - Wchodzenie na 40cm stopień z hantlami 2x13 (na nogę) - Pompki 3x20 - Reverse hypers 3x10 - Uginanie z hantlami chwytem młotkowym 3x8 - Wyciskanie francuskie 2x15 - Wspięcia na palce z hantlami 2x25 - [...]

11.10 Obwód nogi: (2 serie,3 min przerwy) - Przysiad z wyskokiem 19x - Przysiad bułgarski 13x na nogę - Wykroki z hantlami 10x na nogę - Wchodzenie na 40 cm stopień z hantlami 13x na nogę - Wspięcia na palce z hantlami 3x25 - Uginanie ramion z łokciem przy ciele 8/6 - Przysiad tyłem 2x30 Nogi zajechane jak nigdy jeszcze,nie spodziewałem się że tak [...]

[...] Dzień II PULL hipertrofia -Podciąganie na drążku 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 -Uginanie podudzi leżąc 4x12 -Szrugsy z hantlami 4x8-10 -Odwrotne rozpiętki 3x12 -Uginanie młotkowe przedramion 3x10 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 -Skłony z obciążeniem 4x12 Dzień IV PUSH hipertrofia [...]

[...] Dzień II PULL hipertrofia -Podciąganie na drążku 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 -Uginanie podudzi leżąc 4x12 -Szrugsy z hantlami 4x8-10 -Odwrotne rozpiętki 3x12 -Uginanie młotkowe przedramion 3x10 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 -Skłony z obciążeniem 4x12 Dzień IV PUSH hipertrofia [...]

[...] Dzień II PULL hipertrofia -Podciąganie na drążku 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 -Uginanie podudzi leżąc 4x12 -Szrugsy z hantlami 4x8-10 -Odwrotne rozpiętki 3x12 -Uginanie młotkowe przedramion 3x10 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 -Skłony z obciążeniem 4x12 Dzień IV PUSH hipertrofia [...]

[...] będzie bardziej mi odpowiadał. Skomponowałem jeszcze trening C,myślę że korzystnie byłoby mieć 3 różne jednostki z uwagi na to że planuję ćwiczyć 6x w tygodniu. Przysiady z hantlami w rękach 4s Martwe ciągi z hantlami 4s Rozpiętki leżąc na ziemi 4s Unoszenie ramion w przód z hantlami 4s Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 4s Uginanie [...]

Znaczy się wykonuje takie treningi. To do których dni powinienem dodać te ćwiczenia? Poniedziałek Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na płasko 3x25 Dipy 5x15 i drążek 6x9 raz [...]

Góra: 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s 2) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 3) Podciąganie chwyt neutralny na szerokość barków 4s 4) Wiosłowanie półsztangą/hantlami w oparciu o ławkę 5s 5) Wyciskanie żołnierskie 4s 6) Podciąganie sztangi do mostka 3s 7) Pompki na poręczach z obciążeniem 4s 8) Uginanie ramion ze sztangą prostą lub [...]

Góra: 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s 2) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 3) Podciąganie chwyt neutralny na szerokość barków 4s 4) Wiosłowanie półsztangą/hantlami w oparciu o ławkę 5s 5) Wyciskanie żołnierskie 4s 6) Podciąganie sztangi do mostka 3s 7) Pompki na poręczach z obciążeniem 4s 8) Uginanie ramion ze sztangą prostą lub [...]

[...] 3x max Dzień II PULL A -Podciąganie na drążku 4x8 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 -Uginanie podudzi leżąc 4x12 -Szrugsy z hantlami 4x8-10 -Odwrotne rozpiętki 3x12 -Uginanie młotkowe przedramion 3x10 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 Dzień IV PUSH B -Przysiady ze sztangą z przodu 4x12 [...]

[...] z Waszych dotychczasowych rad i sprzętu jakim dysponuje widziałbym to tak: Poniedziałek- klatka: Wyciskanie na lawce poziomej leżąc 12/10/10 Wyciskanie na lawce skosnej hantlami 12/10/10 Rozpietki 12/10/10 Barki:wznoszenie hantli na boki 12/10/10 Odwrotne rozpietki 12/10/10 Wyciskanie nad głowę hantlami 12/10/10 Wtorek- nogi: przysiad ze [...]